Ta et valg og si JA til god fysisk form!
Det er et faktum at god fysisk form er heldig for deg. Kroppen din er laget for å bevege på seg, men dessverre er det for mange blitt svært vanlig å ha et stillesittende liv. Trening vil gjøre deg sterk og frisk, og få deg til å føle deg vel. Kort sagt vil riktig trening forbedre livskvaliteten din.
Korrekt trening har mange fordeler:
- Bedre fysisk form og helse.
- Økt fysisk og mentalt velvære.
- Redusert stress og bedret stressmestring.
Når er man i god fysisk form? Fire ulike egenskaper definerer din fysiske form:
- Kondisjon (aerob kapasitet): hvor effektivt kroppen din kan ta opp og bruke oksygen.
- Muskelkapasitet: hvor sterke og utholdende musklene dine er.
- Mykhet: hvor bevegelige leddene dine er.
- Kroppsfett: hvor høy fettprosent kroppen din har.
Hva må til for å lykkes?
- Sett deg mål: målene bør være konkrete, oppnåelige & utfordrende, og sammensatt av mindre og kortsikitge delmål.
- Treningen må være en fast del av hverdagen din: får å nå målene dine må du trene regelmessig.
- Finn en treningsform som passer DEG: det er denne treningsformen som vil holde motivasjonen din ved like.
- Hvile (restitusjon): under trening presser du kroppen til å fungere utenfor dens komfortsone, men det er først når kroppen får hvile at den kan tilpasse seg (restituere seg) slik at den blir mer styrket til å tåle det treningspresset den påføres. Din fysiske form bedres altså ikke mens du trener, men idet du lar kroppen hvile mellom treningsøktene.
Kun fantasien din setter begrensninger! Ulike treningsformer setter ulike krav til kroppen, dermed vil også treningsutbyttet ditt variere med ulike aktiviteter og treningsformer. Grovt sett har man følgende typer trening:
- Kondisjon: trening som styrker hjertet og lungekapasiteten. Kroppen forbedrer sin evne til å ta opp og bruke oksygen. Pulsen stiger, man svetter, og puster tungt. Vanligste treningsformer er rask gåtur, sykling, jogging, gruppetrening, og svømming.
- Styrketrening: trening som øker muskelstyrken & muskelmassen. Musklene blir sterkere og mer utholdende, kroppen blir mer definert. Eksempelvis er dette trening med apparater eller løse manualer, enten i studio eller som gruppetrening.
- Mykhet & bevegelighet: trening som bedrer din bevegelighet ved at sener, leddbånd, og muskler strekkes. Treningen er skadeforebyggende, og bedrer funksjonen av ledd og muskler.
- Body & Mind: trening for både kropp & sjel. Involverer i stor grad kroppens kjerne-muskulatur. Gir bedret kroppsholdning, styrke, balanse, og konsentrasjonsevne. Populære treningsformer er pilates, yoga m.m.
Uansett hvilken type trening valget faller på, vil det aller beste for kroppen din være en balansert kombinasjon av de ulike treningsformene.